重医心理《所闻》13丨踢猫效应：不要成为坏情绪的传播链

        引言：《所闻》：由重医心理智能云公众号开设的见闻分享专栏，目前定于每周日上午九点发布。本栏目旨在分享当代乃至历史上知名心理学、传播学、社会学及其他领域与心理研究相关知识。我们相信“内视”的力量。愿与诸君分享所闻。

        踢猫效应，也被称为踢猫理论，描述的是一种典型的坏情绪的传染过程，即人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

        一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

        这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

        踢猫效应描述的是一种典型的坏情绪的传染过程，即人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。即“猫”。

        生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。并且当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就还是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢猫效应」的继续，自身对于情绪的反应也会形成恶性循环的模式，长期影响心理健康。

        现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。

        那么当被别人影响，卷入负面情绪该如何破解？

        1、体会身体变化
        任何情绪都会引起身体的变化，不妨通过心理暗示给自己调节。当你的情绪处于失控边缘时，只要稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定。
        1）先离开情绪产生现场，让自己冷静一下，通过深呼吸，活动身体等方式来让自己平静。
        2）找到身体上的情绪反应点，头疼，胸闷还是其他，先自己舒缓一下。
        3）继续深呼吸，平静，开窗看看外面，或者看看外面风景，与其他人聊个天等等，暂时先让自己平静。

        2、接纳自我感受
        学会感知情绪，理解情绪，转化情绪。即搞清楚我是生气了？恐慌了？烦躁了？伤心了？还是别的感受？
        也就是说自己产生了哪种情绪，不管是正面的还是负面的，都先接受，然后找到你此时的情感需求是什么？你需要安慰？还是关心？还是说身体需要休息，还是需要被理解，被认可等等。
        在处理事情之前，切记要先处理情绪。因为只有拥有一个好的心态，才能防止冲动的情绪化出现时牵扯最无辜的那个人，那个你生命中的弱者，那个你生命中的追随者。

        3、理性转变认知角度
        就是所说的换位思考一下，这一点其实相当重要，很多时候我们想问题只是处于自己的角度，一旦站在对方的角度我们就会发现自己的问题所在了，这时也就会有一个理性的判断。
        “你今天踢猫了吗？”这不是一句搞笑的问候语，而是积极应对冒犯你的人的理性认识和转化，不做「踢猫效应」的传递者。明白导致发泄者生气的根源不是自己，对方也只是别人无处发泄的出气筒。
        有效避免自己接替“出气筒”地位，不是上前争论，而是自我认知，及时冷静。

        4、行动处理问题
        1）发脾气后，邀请对方心平气和的来一场沟通交流，前提当然是对方愿意。
        2）告诉对方自己当时的情绪需求，告诉他希望他如何满足自己。
        3）问清楚对方当时的境况和情感需求，并希望当时的自己如何满足。

        4）约定下次遇到类似情况怎么处理。